户外拓展徒步训练时要注意什么？

户外拓展训练是一起旅行，至少3个人可以在途中互相帮助和照顾。但是我们不应该有太多的人，否则他们会互相干扰，不方便移动。随身携带的行李要轻一些，但一定要带一些常用的药品。

出发前要了解当地的情况、身体状况（如下肢血管疾病、皮肤溃疡、扁平足等）和当时的气候条件。在户外徒步旅行时，避开上午11点到下午3点的炎热时间，戴上草帽，把水壶装满水，以防中暑。为了掌握步行速度，两端速度一般慢，中间速度快。开始慢慢走，一段时间后再加速。你应该在路上休息一下，通常是在中午。休息场所应避免阳光直射和低洼、潮湿的地方。

为了保证足够的睡眠时间和营养补充，不仅要长时间吃干粮，还要尽量吃新鲜的蔬果。行走时穿旅游鞋是比较理想的，因为这些鞋有一定的弹性，重量轻，透气性好，防滑，能对大脑起到适度的缓冲作用，减少长距离步行引起的脚部肿胀，还可以穿半新胶鞋。

如果是长途徒步旅行，出发前要进行几次适应性训练，并逐步增加运动量，增强耐力。行走时，双脚着地，用力适中，保持身体平衡。每次步行后用温水洗脚，以缓解疲劳。当脚底有水泡时，可用针（用酒精棉球擦拭或用火焚烧）将水从孔中抽出，然后涂上红色液体，防止感染。

上山时，要微微前倾；爬陡坡时，要走“之”字形路线；下山时，要往后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。每天的行程要根据自己的身体状况而定，一般4-5公里/小时，每次走完，可以选择树荫、亭子等地方休息15分钟，恢复体力。绕道而行很有趣。不要总是走同一条路。你不妨绕道看看周围的环境。由于气候和季节的不同，会有不同的变化。有时要停下来仔细观察，也许会有新发现。

除了以上提到的基本物品外，拥有一双你认为舒适且便于旅行的鞋子是非常重要的。鞋底不要太薄，也不要穿新皮鞋。

以上内容是淮安市拓展训练公司对户外徒步旅行注意事项的总结，大家一定要注意！